THE INNER GUIDE
Week 2
Opdracht 7
Maak je eigen Avondritueel
Het creëren van een ochtendroutine waarbij ‘dankbaarheid’ en ‘inchecken bij jezelf’ een onderdeel zijn is essentieel om te starten met je verbinding met jezelf en het universum. Maar voel even voor jezelf in, nu na een week of de routine helemaal bij je past of dat er dingen aangepast mogen worden die beter in jouw leven passen. En voel ook dat deze routine over een half jaar anders mag zijn.
Avondritueel
Ook kan het fijn zijn om een avondroutine te creëren. Ik heb een meditatie voor je gemaakt van een bodyscan om weer even in je eigen energie te komen. Deze kan je liggend doen.
Maak hier ook je eigen versie van. Tijdens het afhalen van mijn make up zeg ik bijvoorbeeld drie lieve dingen tegen mezelf waar ik trots of dankbaar op ben: 1. Dankjewel dat ik adem kan halen, 2. dankjewel lief lichaam dat je me draagt, 3. dank dat ik de rust heb gepakt die ik nodig heb.
Nodig: Ga lekker liggen aan het eind van de dag.
Duur: 00:09:58
Opdracht 8
Mannelijk versus vrouwelijke energie
We zijn super gewend om de hele dag maar door te denderen. Volledig in de ‘doe’ modus. Van meeting, naar meeting, naar dinner date, sportles en dan Netflix aan, nog een beetje scrollen en dan slapen. Dit is heel erg de mannelijke energie. Maar om dat meer in balans te brengen is het goed om ook momenten van ‘zijn’ te creëren. Dat is meer de vrouwelijke energie. Waarin je dus niet iets moet doen. Maar gewoon even mag zakken en ontvangen. Dan ontstaan namelijk de mooiste dingen. Omdat je dan ruimte maakt voor het Universum om met je te communiceren. Want juist vanuit die vrouwelijke energie ontstaat ‘flow’.
De opdracht
Kijk naar je agenda van van deze week:
1. Hoeveel procent is mannelijke energie versus vrouwelijke energie? Met andere woorden hoeveel procent zijn doe dingen en hoeveel ruimte is er waarin dingen kunnen ontstaan.
2. Hoe zou je willen dat de balans is in percentage?
Om een verandering te maken is het belangrijk om heel klein en haalbaar te beginnen.
Kijk vervolgens naar vandaag of de volgende dag:
3. Hoe kan jij voor deze dag ten minste 5 minuten van ruimte creëren. Tijd die je niet van te voren invult, maar op dat moment mag voelen waar je behoefte aan hebt. Voorbeeld: plan een blok tussen doe activiteiten.
4. Kijk zo naar iedere dag van de week om daar steeds meer ruimte voor Flow te maken.
Ook als je een loondienstbaan en sociaal leven hebt kun je ervoor kiezen om meer ruimte te maken. Het gaat over prioriteiten stellen.
Opdracht 9
Aandacht in het Nu
De grootste ruis tussen de communicatie met het Universum zijn onze eigen gedachten. Daarom is het belangrijk om oefeningen te doen die je gedachten naar het verleden of de toekomst naar het NU brengen.
De meester hierin is Eckhart Tolle. Met mijn boek “De Kracht van het Nu” geeft hij heel veel verduidelijking over onze gedachten en hoe het altijd naar het verleden of de toekomst wil.
Hier zijn twee oefeningen die je tijdens je dag kunt doen om je weer in het Nu te brengen. Deze oefeningen zijn heel fijn wanneer je heel erg aan het piekeren bent.
Oefening 1:
Neem een routineactiviteit zoals je tandenpoetsen, de vaatwasser in/uitruimen, de was opvouwen… Tijdens deze activiteiten gaan je gedachten vaak alle kanten op. Breng je gedachten terug naar het Nu door heel erg bewust waar te nemen wat je doet. Bijvoorbeeld: Voel de stof in je handen van de handdoek die je in de wasmachine doet. Als je gedachten in het Nu zijn is er geen ruimte voor pieker gedachten.
Oefening 2:
Tijdens je werk of het drinken van je kopje koffie. Kijk om je heen naar alles wat je ziet. Al heel snel merk je dat je alles wat je ziet gaat benoemen, gaat labelen. Maar kijk nu eens naar al deze voorwerpen alsof je ze voor het eerst ziet. Alsof je niet weet wat het is of welke naam het heeft. Merk maar op wat het met je doet. Je gedachten gaan langzaam uit.
Opdracht 10
Bewust worden van je gedachten
Je gedachten tot stilte brengen is niet genoeg om een leven te leven in Alignment. Het gaat er ook om je gedachten vanuit je Ego die je belemmeren in volledig in je potentie te stappen op te merken. Zodat je je bewust wordt van je gedachten. Want alleen als jij je bewust wordt van je gedachten kun je het transformeren.
De aankomende tijd mag je gaan bijhouden welke belemmerende gedachten je allemaal hebt die je tegenhouden om volledig om je verbinding te vertrouwen.
Hieronder staat een meditatie zodat je contact kunt maken met je onderbewuste en de belemmerende overtuigingen helder kunt krijgen.
Voor mij waren de belemmerende overtuigingen bijvoorbeeld:
“Ik durf er niet over te praten want dan vinden mensen mij gek.”
“Werkt dit wel echt.”
“Ik moet meer opleidingen doen om dit te kunnen.”
“Ik maak mezelf belachelijk zodat anderen het niet kunnen doen.”
Deel in de groep welke belemmerende overtuigingen jij zag, zo kunnen we elkaar inspireren.
Nodig: Lekker zitten en pen en papier na afloop
Duur: 00:12:59
Opdracht 11
Één uur niets
Wat zou het je brengen als één uur lang helemaal geen telefoon en geen computer had? Een uur lang in ruimte maken zodat mag ontstaan wat er door je heen wil komen. De enige manier om hierachter te komen is om het te ervaren.
Opdracht
Neem een moment voor jezelf in waarbij je één uur lang niet gestoord wordt maar ook niets plant om te doen. Maak een sfeer waar jij je prettig bij voelt. Neem een lekker muziekje, kopje thee en steek een wierrookje aan. Jij creërt je eigen space. Start met een ademhalingsoefening, diep in door je neus en uit door je mond, in door je mond en uit door je neus. En voel waar jouw energie naar toe gaat. Wil je schilderen, tekenen, iets schrijven, bewegen. Iedere ingeving die je voelt doe daar wat mee. En laat je verrassen. Je kunt deze opdracht thuis doen of buiten in het bos wat voor jou goed voelt.
Ik ben heel erg benieuwd wat je hebt ervaren, deel het in de groep.
Nodig: Ruimte alleen voor jezelf, geen telefoon of computer.
Duur: 00:60:00
Opdracht 12
Naam van je Ego
Deze week mag je op bewustworden welke gedachten je allemaal hebt vanuit je mind vanuit je Ego. Om dit tastbaar te maken is het goed om je Ego een naam te geven.
Mijn naam van mijn Ego is Ragel. En als ik voel dat ik veel angst gedachten heb dan bedank ik Ragel dat ze me veilig wil houden en zet ik haar op de bank met een kopje thee en een dekentje.
Opdracht
Wat is de naam van jou Ego? Het eerste wat in je opkomt is goed.
Deel het in de groep.
Nodig: niets
Duur: 00:02:00
Opdracht 13
Contact maken met je visie
Je hebt vorige week contact gemaakt met je visie, wat je neer wilt zetten in de wereld maar nog belangrijker hoe je je wilt voelen. Het is belangrijk om regelmatig contact te maken met dit beeld zodat je de stappen kunt zetten die passen met jouw lijn.
Doe onderstaande meditatie om weer contact te maken met je visie. En voel welke kleine stap jij vandaag kan zetten om deze visie te realiseren.
Ik ben heel erg benieuwd wat je hebt ervaren, deel het in de groep.
Nodig: Lekkere zitten en pen en papier na afloop.
Duur: 00:06:57
